华宇平台网址_招招有效 职场无压12计 (下)
在职场打拼,每天压力山大。越紧张,压力越大。我们教你12个妙招,帮你轻松应对压力,我们的编辑们就是这么做的哦。,
1.按星期分配“文件夹”
除了使用智能手机上的各种待办事项APP来安排每天的工作,日本最新职场心理学研究发现,按星期分配工作量,能随时提醒你哪些工作是这个星期必须完成的,能提高工作效率,避免拖延,还能帮OL有效放松身心,相比按日分配工作量,减压效果更好。
具体方法是:在工作硬盘里按星期创建文件夹,并根据月份和星期数分别命名为“4月-W1”“、4月-W2”等,然后把每周需要完成的工作列成文档放进对应文件夹。
你还可以将每周要完成的工作按难易程度分类,将难度高的工作安排在上午,难度较低的工作安排在下午。因为,通常人在上午的时段里注意力更集中,工作效率更高,承受压力的能力更强。
2.下午3点享受20分钟音乐SPA
下午3点,暂时离开你的办公桌和电脑,到户外去散散步,或找一个安静、环境光较暗的地方休息20分钟。女性健康专家Nina Wang说:“下午3点,是人体生物钟正常的疲劳时间,也是OL在生理上最需要休息的时段。”不妨听着轻柔的音乐,闭上双眼冥想或小憩20分钟,让美妙的旋律帮大脑“按摩”减压。特别提醒你,20分钟是最佳的休憩时长,时间太短,大脑不能充分放松,时间过长,会减弱工作动力。
如果你头一天夜里熬夜加班,只睡了4个小时,那么,到了下午3点,你需要长达60-90分钟的“马拉松午睡”才能充分恢复精力,但不要经常这么做,只能在紧急的情况下偶尔为之。
3.小动作放松身心
工作间隙,站起来做一做踝关节运动,既能放松身心,又可以锻炼跟腱和脚踝的灵活度。将高跟鞋换成平底鞋或拖鞋,坐在椅子上,双腿略微分开,脚掌平放在地板上,踮脚尖将脚跟慢慢提起至最大限度,保持10秒钟,放下脚跟,保持脚跟贴紧地板,再慢慢翘起脚尖至最大限度,保持10秒钟,最后恢复起始动作。提醒你做整套动作都要缓慢,体会跟腱被慢慢拉伸的感觉。整套动作重复做10次。
如果有时间,走出办公室到户外活动10分钟,可以趁机全方位活动踝关节。把身体的重心放在一侧腿上,另一侧腿微曲,踮脚尖,以脚尖为圆心做踝关节环绕运动,沿着顺时针和逆时针方向各环绕10圈,让踝关节完全放松。
4.每周吃2次大马哈鱼
英国牛津大学最新营养学研究发现,每周吃2次大马哈鱼,连续食用一个月,可以有效提升睡眠质量,改善心血管循环系统健康,对心脏健康有益。营养专家Tonya Turner说,因为大马哈鱼中含有丰富的欧米伽3脂肪酸。
花菜中也含有丰富的欧米伽3脂肪酸,以及对睡眠质量和心脏健康有益的矿物质钾和矿物质镁,是不能错过的减压美食。不过,要想保留花菜中的这些营养成分,建议缩短花菜的烹饪时长,并且最好用蒸的方式烹饪,搭配特级初榨橄榄油一起食用。
5.全身酸痛先运动
工作一天,全身酸痛,别窝进沙发看美剧,运动30分钟先。只需在家做一些瑜伽练习或有氧锻炼,促进全身血液循环,就可以将血液中的氧气和营养成分输送给酸痛的肌肉,促进细胞修复。加拿大卡尔加里大学最新研究发现,做有氧运动,会刺激大脑分泌能让人心情愉悦的内啡肽,能改善情绪、缓解压力,还有助提升睡眠质量。
6.睡前60分钟让大脑静下来
如果你白天几乎都在忙碌中度过,在睡前60分钟,你得让自己的大脑先静下来,远离手机、平板、电脑,调暗灯光,看看书或听听音乐,总之,做一些可以让大脑放松和沉静下来的事,能提升睡眠质量,还能让心情也变得愉悦。